Βήμα πρώτο: Ακούστε και επιβεβαιώστε.
Τα μυαλά, όπως και οι άνθρωποι, μπορούν να χαλαρώσουν και να φύγουν όταν νιώθουν να το ακούσουν και να καταλάβουν. Πρακτική ευγνωμοσύνη και ευχαριστώ το μυαλό σας για τη συμβολή του. “Σας ευχαριστώ, το μυαλό, για να σας υπενθυμίσω ότι πρέπει να μάθω από προηγούμενες εμπειρίες, ώστε να μην συνεχίσω να κάνω τα ίδια λάθη.”

Βήμα δεύτερο: Κάντε την ειρήνη με το μυαλό σας.
Μπορεί να μην σας αρέσει αυτό που το μυαλό σας έχει ή ο τρόπος που εκτελεί τον εαυτό του. Ότι αυτή η αρνητικότητα μπορεί να είναι ερεθιστική Μερικές φορές. Αλλά το γεγονός είναι ότι είσαι έτοιμος με αυτό. Δεχτείτε ότι εκείνες οι αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα θα είναι εκεί – που δεν μπορείτε να τους ελέγξετε, μπορεί να σας επιτρέψει να εστιάσετε στις ενέργειές σας στην παρούσα στιγμή.

Βήμα τρίτο: Συνειδητοποιήστε ότι οι σκέψεις σας είναι
απλές σκέψεις. Δεν είστε οι σκέψεις σας ακόμα και που μπορεί να αισθανθείτε όπως τους. Στην πραγματικότητα, οι σκέψεις μας περνούν, τα ψυχικά γεγονότα που επηρεάζονται από τις διαθέσεις μας, τα κράτη της πείνας ή της κούρασης, η σωματική υγεία, οι ορμόνες, το σεξ και ο καιρός. Οι σκέψεις είναι σαν τις ψυχικές συνήθειες και όπως όλες οι συνήθειες, μπορεί να είναι υγιείς ή ανθυγιεινές , Αλλά παίρνουν το χρόνο να αλλάξουν.

Το τέταρτο βήμα παρατηρήστε το δικό σας μυαλό.
Γνωρίστε το μυαλό σας παρακολουθώντας το.
Ο σεβασμός στον διαλογισμό είναι ένας τρόπος να το κάνετε έτσι, περιλαμβάνει όχι μόνο την παρατήρηση όπου το μυαλό σας πηγαίνει όταν περιπλανιέται, αλλά και απαλά το φέρνει πίσω στην εστίαση στην αναπνοή, το φαγητό, το περπάτημα, την αγάπη ή την εργασία. Όταν το κάνετε αυτό επανειλημμένα πάνω από μήνες ή χρόνια, αρχίζετε να ανακατασκευάσετε τη φυγή σας Amygdala.

Βήμα πέντε: Επανακατασκευάστε το μυαλό σας για να επαναλάβετε τον εγκέφαλό σας. «Γίνουμε αυτό που σκεφτόμαστε επανειλημμένα». Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε την καλωδίωση του εγκεφάλου σας Έτσι ο προμετωπικός φλοιός σας (το εκτελεστικό κέντρο, υπεύθυνο για τον καθορισμό των στόχων, τον προγραμματισμό και την εκτέλεση τους), είναι πιο ικανός να επηρεάσει και να σταματήσει Η Αμυγδαλά σας που βασίζεται στο φόβο, το Κέντρο Ελέγχου των Emotions.

Μάθετε να λαμβάνετε θετικές σκέψεις, να χαλαρώνετε το μυαλό σας και να έχετε ευημερία μέσω του διαλογισμού.

Δεξιότητες επικοινωνίας, κορυφές Ο κατάλογος των θεμελιωδών δεξιοτήτων που χρειάζονται για να πετύχουν στον εργασιακό χώρο. Όταν ρίχνετε μια ματιά στους μεγαλύτερους ηγέτες, ένα από τα χαρακτηριστικά που κατέχουν, είναι η δυνατότητα επικοινωνίας αποτελεσματικά, η οποία υπογραμμίζει τη σημασία των δεξιοτήτων επικοινωνίας.

Εδώ υπάρχουν τρόποι βελτίωσης της επικοινωνίας

1. Ακούστε, ακούστε και ακούστε. Οι άνθρωποι θέλουν να ξέρουν ότι ακούνε. Πραγματικά Ακούστε τι λέει το άλλο πρόσωπο, αντί να διατυπώσετε την απάντησή σας. Ζητήστε αποσαφήνιση για να αποφύγετε παρεξηγήσεις. Σε εκείνη την στιγμή, το πρόσωπο που μιλά σε σας πρέπει να είναι το πιο σημαντικό πρόσωπο στη ζωή σας. 

2. Θέματα Γλώσσας Σώματος. Αυτό είναι σημαντικό για συναντήσεις πρόσωπο με πρόσωπο και τηλεδιάσκεψη. Βεβαιωθείτε ότι εμφανίζεστε προσβάσιμος, οπότε έχετε Ανοιχτή Γλώσσα Σώματος. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να περάσετε τα όπλα σας. Και κρατήστε την επαφή με τα μάτια έτσι ώστε το άλλο πρόσωπο να γνωρίζει ότι δίνετε προσοχή.

3. Ελέγξτε το μήνυμά σας πριν χτυπήσετε την αποστολή. Τα μάτια ορθογραφίας και γραμματικής είναι επιβίωσης, αλλά δεν είναι αλάνθαστα. Διπλό Ελέγξτε τι έχετε γράψει, για να βεβαιωθείτε ότι τα λόγια σας επικοινωνούν με το Σκοπόμενο Μήνυμα.

4. Να είστε σύντομοι, ακόμα συγκεκριμένοι. Για τη γραπτή και προφορική επικοινωνία, η πρακτική είναι σύντομη, αλλά αρκετά συγκεκριμένη, ότι παρέχετε αρκετές πληροφορίες για το άλλο άτομο για να καταλάβετε τι προσπαθείτε να πείτε.

5. Γράψτε τα πράγματα προς τα κάτω. Πάρτε σημειώσεις ενώ μιλάτε σε άλλο πρόσωπο ή όταν βρίσκεστε σε μια συνάντηση, και δεν βασίζεστε στη μνήμη σας.

6. Σκεφτείτε πριν μιλήσετε. Πάντα παύση πριν μιλήσετε, μη λέγοντας το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό. Πάρτε μια στιγμή και πληρώστε προσεχτικά την προσοχή σε αυτό που λέτε και πώς το λέτε. Αυτή η μία συνήθεια θα σας επιτρέψει να αποφύγετε τις ενοχλήσεις.

Η αποτελεσματική επικοινωνία είναι μια ικανότητα που μπορεί να διδαχθεί, συνεπώς μετά από μερικές από τις συμβουλές που περιγράφονται παραπάνω, θα σας επιτρέψει να μεγιστοποιήσετε τις
ικανότητες επικοινωνίας σας .

Αν και οι πρώτες επιστημονικές μελέτες του διαλογισμού που χρονολογούνται από τη δεκαετία του 1930 και της δεκαετίας του 1940, η έρευνα στις ψυχολογικές επιδράσεις του διαλογισμού έλαβε χώρα στη δεκαετία του ’70, που τροφοδοτήθηκε από ενδιαφέρον για τον υπερβατικό διαλογισμό, το Zen και άλλες τεχνικές ανατολικού διαλογισμού. Από τότε, έχουν εκδοθεί χιλιάδες μελέτες, με εκθετική αύξηση της έρευνας τα τελευταία 10 έως 15 χρόνια ως Brain-Imag τεχνολογίας έχει γίνει ολοένα και πιο εξελιγμένη. 

Εδώ είναι μια σύντομη σύνοψη των
σημαντικότερων ωφελειών του διαλογισμού.

Φυσιολογικά οφέλη

☆ Μειωμένη καρδιακή συχνότητα
☆ Κατώτερη αρτηριακή πίεση
☆ Ταχύτερη ανάκαμψη από το άγχος
☆ Αύξηση σε άλφα, δέλτα και γάμμα
(Brainwaves που σχετίζονται με βαθιά χαλάρωση και υψηλότερη ψυχική δραστηριότητα)
☆ Λιγότερες καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικό επεισόδιο
☆ Αυξημένη μακροζωία
☆ Μειωμένα επίπεδα χοληστερόλης
☆ Μειωμένη Κατανάλωση ενέργειας και ανάγκη για το οξυγόνο
☆ Βαθύτερη, πιο αργή αναπνοή
☆ Μυϊκή χαλάρωση
☆ Μείωση στην ένταση του πόνου

Ψυχολογικά οφέλη

☆ Περισσότερη ευτυχία και η ειρήνη του μυαλού
☆ μεγαλύτερη απόλαυση της παρούσας στιγμής
☆ λιγότερο συναισθηματική αντιδραστικότητα?Λιγότερο έντονα αρνητικά συναισθήματα και δραματικές μεταβολές της διάθεσης
☆ Περισσότερο αγαπητικές, αρμονικές σχέσεις
☆ Αυξημένη εμπάθεια
☆ Ενισχυμένη δημιουργικότητα και αυτο-επικαιροποίηση ☆ Αυξημένη
αντιληπτική σαφήνεια και ευαισθησία
☆ Μείωση και στις δύο οξεία και χρόνια άγχος
☆ Συμπλήρωμα στην ψυχοθεραπεία και άλλες προσεγγίσεις στη θεραπεία του τοξικομανίας

Περισσότερα Μεγάλοι λόγοι για να διαλογιστεί
☆ Ξύπνημα για την παρούσα στιγμή
☆ Κάνοντας τους φίλους με τον εαυτό σας
☆ Σύνδεση πιο βαθιά με τους άλλους
☆ Χαλαρώνοντας το σώμα και ηρεμώντας το μυαλό
☆ Λιγότερο άγχος
☆ Λιγότερη κατάθλιψη
☆ Απολαμβάνοντας περισσότερη ευτυχία
☆ Βιώνοντας την εστίαση και τη ροή
☆ Η αίσθηση ότι είναι περισσότερο συγκεντρωμένη, γειωμένη και ισορροπημένη
☆ Βελτίωση της απόδοσής σας στην εργασία και στο παιχνίδι
☆ Αυξημένη εκτίμηση, ευγνωμοσύνη και αγάπη ☆ Ευθυγράμμιση με μια βαθύτερη έννοια του σκοπού
☆ Αφύπνιση σε μια πνευματική διάσταση του όντος

υπάρχουν Πολλά θετικά οφέλη για το διαλογισμό και σε αντίθεση με τη φαρμακευτική αγωγή, δεν υπάρχουν παρενέργειες. Βρείτε μια ρουτίνα που λειτουργεί για σας, ακόμα κι αν είναι μόνο 10 λεπτά την ημέρα

COMFORT

Broken path with beaten stones
Never to find my way back home again
Trudging silently through the sorrow drenched areas of my mind
A clouded forecast is all to be seen in the minds eye
Gasping for air the farther I get along
How do I express myself in this world when I feel completely alone
No friend nor foe to lean on
No sun or shine to base my dreams on
A loneliness that’s heavy and a burden to drag
Exhaustion a constant battle as I force my mind to take hold of what little reality I possess
Frustration cloaks the path ahead like mist at night
Utter silence
The kind that wakes you from your slumber
Eerily so that there isn’t even the echo of footsteps
Nothing to distract the mind from the exaggerations and hallucinations that try to overcome my being
Temptation lies ahead for any and all that are seeking a relief from this mundane existence we call life
An existence only brought on by others choices and ones you didn’t have the liberty to decide for yourself
The lucky ones are able to find their way out or at least fake their happiness and imagine the sunshine peeking through the mist
But us, we’re the ones who see the true reality of the life we’re living and where it takes you
Every story comes to an end
It’s our choice how we get there and when we do….
The blackness is the only thing that can comfort you

Η γη είναι όμορφη. Εάν αρχίσετε να ζείτε την ομορφιά της, απολαμβάνοντας τις χαρές της χωρίς καμία ενοχή στην καρδιά σας, βρίσκεστε στον παράδεισο. Εάν καταδικάζετε τα πάντα, κάθε μικρή χαρά, εάν καταστείτε καταδικαστής, ένας δηλητηριαστής, τότε η ίδια γη μετατρέπεται σε μια κόλαση – μόνο για σας. Εξαρτάται από εσάς, όπου ζείτε, είναι η δική σας εσωτερική μεταμόρφωση. Δεν είναι μια αλλαγή τόπου, είναι μια αλλαγή του εσωτερικού χώρου.

Τον κατηγορείς για το περιβάλλον, την δουλειά σου, το άγχος, τον σύντροφό σου, τα παιδιά, όμως η αλήθεια παραμένει – τα συναισθήματά σου είναι δικά σου και για να παραμείνεις σε ισορροπία. Η συναισθηματική αναταραχή επηρεάζει άμεσα όχι μόνο τη διάθεσή σας, τις σκέψεις σας και τις σχέσεις σας, αλλά και τη φυσική σας ευημερία καθώς και την πνευματική σας σύνδεση.

Είναι σημαντικό να ξεκαθαρίσετε και να εργαστείτε για τη διαχείριση δύσκολων συναισθημάτων. Εδώ είναι μερικοί τρόποι να κάνετε. 

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθάνεστε να
ρωτάτε τον εαυτό σας, “Γιατί νιώθω αυτόν τον τρόπο;” Με αυτόν τον τρόπο θα δημιουργηθεί καλύτερη επικοινωνία μεταξύ του κεφαλιού και των συναισθημάτων που οδηγούν στην ευκολότερη επεξεργασία των συναισθημάτων.

Μιλώντας σε κάποιον
όταν μιλάμε σε κάποιον Είτε πρόκειται για θεραπευτή Ένας σύζυγος είτε ένας φίλος, είμαστε σε θέση να επεξεργαστούμε τα συναισθήματά μας και να αναφερθούμε σε αυτά που συμβαίνουν μαζί μας και τις ζωές μας, καλές και κακές. Το να το βγάζεις είναι ένας τρόπος για να θεραπεύσουμε. Επίσης μας δίνει Κατεύθυνση με αυτό που πρέπει να κάνουμε στη συνέχεια.

Συγχώρεση
Συγχώρεση προς τον εαυτό σου Και άλλοι είναι πρωταρχικής σημασίας στη συναισθηματική σταθερότητα. Περισσότερο δέχεσαι το παρελθόν και ασχολείσαι με αυτό Το πιο συναισθηματικά σταθερό γίνεσαι – τελικά οδηγώντας σε πιο αρμονική εσένα.

Ελευθέρωση.
Συνειδητά κάντε την απόφαση να αφήσει να πάει. Αν είναι στο παρελθόν, είναι πια και ο μόνος που κρατάει ζωντανός είναι εσύ. Ζει στο μυαλό σας και μόνο το σώμα. Η εύρεση της ακινησίας και της ειρήνης στην παρούσα στιγμή θεραπεύει.Καλλιέργεια μιας τακτικής προσοχής ή πρακτικής διαλογισμού για να αφήσουμε το παρελθόν.

Επιλέξτε να θεραπεύσετε
όταν έχετε εμπειρία αρκετή υπομονή, υπάρχει ένα σημείο όταν πρέπει να κάνετε την επιλογή να θεραπεύσει. Όταν όλα λέει και τελειώσει, το πρώτο βήμα είναι να κάνει την απόφαση. Η επιλογή να είναι ευτυχισμένη και η επιλογή να θεραπευτεί. Χρειάζεται χρόνο, προσπάθεια και πρόθεση, αλλά οι ανταμοιβές της θεραπείας του συναισθηματικού σας σώματος είναι ανυπολόγιστες (και μπορούν να θεραπεύσουν τη ζωή σας)

Η σωστή νοοτροπία είναι σαν μια μητέρα. Όταν το παιδί της είναι γλυκό, τον αγαπά και όταν το παιδί της κλαίει, τον αγαπά ακόμα. Όλα όσα συμβαίνουν στο σώμα μας και στο μυαλό μας πρέπει να φροντίζονται εξίσου. Δεν αγωνιζόμαστε. Λυπούμαστε για το συναίσθημά μας, ώστε να γνωριστούμε καλύτερα μεταξύ μας. Στη συνέχεια, την επόμενη φορά που θα προκύψει αυτό το συναίσθημα, θα μπορέσουμε να το χαιρετήσουμε ακόμα πιο ήρεμα.

Να είσαι ο εαυτός σου. Η ζωή είναι πολύτιμη όπως είναι. Όλα τα στοιχεία για την ευτυχία σας είναι ήδη εδώ. Δεν υπάρχει λόγος να τρέχετε, να προσπαθείτε, να κάνετε αναζήτηση ή να αγωνίζεστε.Απλα να εισαι. Απλά είναι αυτή τη στιγμή σε αυτή τη θέση η βαθύτερη πρακτική του διαλογισμού.

Η πρακτική της μοναξιάς είναι η πρακτική να είσαι σε αυτή τη μοναδική στιγμή, που δεν έχει πιαστεί στο παρελθόν, δεν έχει απομακρυνθεί από το μέλλον και πάνω από όλα δεν έχει παρασυρθεί από το πλήθος.Δεν χρειάζεται να πάτε στο δάσος

Η διέξοδος από τον πόνο σας εξαρτάται από το πώς το εξετάζετε. Αυτός είναι ο λόγος που ο πόνος ονομάζεται Αγία Αλήθεια. Κοιτάξτε βαθιά στη φύση του μονοπατιού, χρησιμοποιώντας τα μάτια του Θεού . Η αλήθεια του μονοπατιού είναι η αλήθεια του πόνου. Κάθε δευτερόλεπτο είμαι στο μονοπάτι που οδηγεί από ταλαιπωρία, η ταλαιπωρία είναι εκεί για να με καθοδηγήσει. Γι ‘αυτό είναι ένα ιερό μονοπάτι.