Βήμα πρώτο: Ακούστε και επιβεβαιώστε.
Τα μυαλά, όπως και οι άνθρωποι, μπορούν να χαλαρώσουν και να φύγουν όταν νιώθουν να το ακούσουν και να καταλάβουν. Πρακτική ευγνωμοσύνη και ευχαριστώ το μυαλό σας για τη συμβολή του. “Σας ευχαριστώ, το μυαλό, για να σας υπενθυμίσω ότι πρέπει να μάθω από προηγούμενες εμπειρίες, ώστε να μην συνεχίσω να κάνω τα ίδια λάθη.”
Βήμα δεύτερο: Κάντε την ειρήνη με το μυαλό σας.
Μπορεί να μην σας αρέσει αυτό που το μυαλό σας έχει ή ο τρόπος που εκτελεί τον εαυτό του. Ότι αυτή η αρνητικότητα μπορεί να είναι ερεθιστική Μερικές φορές. Αλλά το γεγονός είναι ότι είσαι έτοιμος με αυτό. Δεχτείτε ότι εκείνες οι αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα θα είναι εκεί – που δεν μπορείτε να τους ελέγξετε, μπορεί να σας επιτρέψει να εστιάσετε στις ενέργειές σας στην παρούσα στιγμή.
Βήμα τρίτο: Συνειδητοποιήστε ότι οι σκέψεις σας είναι
απλές σκέψεις. Δεν είστε οι σκέψεις σας ακόμα και που μπορεί να αισθανθείτε όπως τους. Στην πραγματικότητα, οι σκέψεις μας περνούν, τα ψυχικά γεγονότα που επηρεάζονται από τις διαθέσεις μας, τα κράτη της πείνας ή της κούρασης, η σωματική υγεία, οι ορμόνες, το σεξ και ο καιρός. Οι σκέψεις είναι σαν τις ψυχικές συνήθειες και όπως όλες οι συνήθειες, μπορεί να είναι υγιείς ή ανθυγιεινές , Αλλά παίρνουν το χρόνο να αλλάξουν.
Το τέταρτο βήμα παρατηρήστε το δικό σας μυαλό.
Γνωρίστε το μυαλό σας παρακολουθώντας το.
Ο σεβασμός στον διαλογισμό είναι ένας τρόπος να το κάνετε έτσι, περιλαμβάνει όχι μόνο την παρατήρηση όπου το μυαλό σας πηγαίνει όταν περιπλανιέται, αλλά και απαλά το φέρνει πίσω στην εστίαση στην αναπνοή, το φαγητό, το περπάτημα, την αγάπη ή την εργασία. Όταν το κάνετε αυτό επανειλημμένα πάνω από μήνες ή χρόνια, αρχίζετε να ανακατασκευάσετε τη φυγή σας Amygdala.
Βήμα πέντε: Επανακατασκευάστε το μυαλό σας για να επαναλάβετε τον εγκέφαλό σας. «Γίνουμε αυτό που σκεφτόμαστε επανειλημμένα». Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε την καλωδίωση του εγκεφάλου σας Έτσι ο προμετωπικός φλοιός σας (το εκτελεστικό κέντρο, υπεύθυνο για τον καθορισμό των στόχων, τον προγραμματισμό και την εκτέλεση τους), είναι πιο ικανός να επηρεάσει και να σταματήσει Η Αμυγδαλά σας που βασίζεται στο φόβο, το Κέντρο Ελέγχου των Emotions.